Här ska ni gå in där kommer ni till min nya blogg. Sty = stronger t yesterday som är någon jag Sebastian, Jonathan och Andreas har tillsammans. det kommer komma mer om detta.  Så fortsätt läsa där.

Ja imorgon bär det iväg till Finland, men först av allt kommer vi göra ett stopp i Umeå för att besöka Iksu och sedan gå på stan en sväng. 

 

 

Igår blev det ett ryggpass med lillebror, det gick riktigt bra, prövade 125 kg i mark och upp är det inga problem men när jag väl står uppe så kan jag inte riktigt få bak axlarna. Så jag räknar det inte riktigt som ett nytt pb då det inte var så snyggt gjort.  fortsatte sedan med lite allt möjligt. chins kände jag mig ändå bra i trots att jag kör de väldigt sällan. 

 

 

Idag har vi tränat ett benpass och det gick så där, mina ben har känts som spagetti de senaste dagarna så kunde inte köra så tungt. Men det är alltid lika kul att plåga ben.

 

Nu är det så här att jag kommer nu byta namn på min blogg till styvictoriakarlsson.blogg.se så fortsätt läsa där. Kom ihåg det nu.  Sedan på instagram kommer jag byta till styvictoria. sty=strongertyesterday som jag och mina bröder har börjat med. 

Ja sitter nu i Storuman igen, åkte hit idag efter jag vaknat. Slutade jobba i morse så har nu 9 dagars ledigt att se framemot. När jag hade jobbat klart så for jag och Sebastian på fotbollsplan i Lycksele och sprang sprinter. 

 

Jag tog iinget innan så min hjärna funkade inte riktigt och jag känder hur kroppen var låg på energi. De 4 första sprinerna var som att springa mot en vägg, jag tog i allt vad jag kunde men tog mig ingenstans. Den 5 - 7 gick ändå hyffsat, fick bättre fart, men började då även fokusera på hur jag skulle springa. Jag har en tendens till att trippa på tå då jag springer så jag utnyttjar inte alls mina benmuskler på samma sätt som när man sätter i hela foten och tar ut stegen. Ska alltså bättra mig för jag har mycket kraft i mina ben!

 

Igår morse efter jag jobbat färdig blev det att stanna i stan för pw för att vänta på att affärena skulle öppna så jag skulle få  köpa mig lite mat sedan hem för att sova. Sovde till 16.30 och skyndade mig då upp för att laga mat. Baconinlindad fläskfilé gjorde jag och det blev riktigt gott. 

 

När jag hade vilat ner maten blev det självklart en celsius innan axelpasset. 

Passet blev med storebror,kusin och en kille som heter Jonas. gick riktigt bra och mina axlar har börjat bli så pass bra att jag kan gå fullt djup i axelpressar och belasta hyffsat mycket. Kul då det inte gör ont någonstans. Men jag har verkligen varit försiktig med mina axlar ett bra tag nu och det verkar ha hjälpt. 

 

Ja jag har saknat armbrytningen så mycket att jag blev tvungen att åka hit frör att träna ett pass och känna efter så jag inte glömt hur man gör innan vi ska till Finland. börjar nästa bli lite nervös, men det ska bli fruktansvärt kul. 

 

 

Imorgon ser jag framemot ett nytt ryggpass med lillebror!  Älskar verkligen att träna med familjen. Funkar riktigt bra, den jag tränar med mest är Sebban men det är just för att han jobbar i Lycksele över sommaren. Så man måste ta vara på chanserna man har att träna med bröderna.

 

Pusss

Det är skönt då man för vakna helt av sig själv och känner sig pigg. Visst jag är inte samma pigga människa som när jag sovit hela natten men men idag har jag sovit riktigt bra. Men man känner sig ändå inte riktigt som en människa men alldeles strax ska jag ta en celsuis och då kommer livet kännas helt underbart.

 

Igår innan jobbet blev det gym, och vi tränade då ett bröstpass. Även om jag körde mitt eget race så var det ett riktigt bra pass. Provade köra viktade dips. 

 

först 10 vanliga sedan 6 med 10 kg extra, 5a med 15 kg och sista blev en 4a med 15 kg. Jag trodde verkligen mitt bröst skulle explodera. Riktigt skönt. 

 

Jag hade planerat att jag skulle va kvar i stan tills affärerna öppnat så jag kunde handla nå kött men det hade jag självklar hunnit glömma. Men tack vet jag framor och allt kött jag fått av henne så hade jag kött nere ifrysboxen som jag tog så det fick tinaupp medan jag sov. Älgkött är det bästa!

 

 

Alla ligger och tänker på något/någon innan man ska somna, om man inte är så slut på att man somnar direkt. 

 

Men dit jag vill komma är att nästan innan varje gång jag somnar ligger jag tänker på min träning, hade jag kunnat göra något bättre? Hade jag kunnat lyfta tyngre m.m. Sedan ligger jag och planerar vad jag absolut vill och ska göra under morgondagens pass. Jag vet lite förstörd är man, men just nu så brinner jag så mycket för träning att det känns helt sjukt.

 

Nu har jag  inte brytit arm sedan wildarm och jag saknar det sjukt mycket, så på måndag ska jag nog upp och känna lite hur det känns innan vi ska till Finland. Så det ska bli riktigt roligt. 

 

Ryssen i tisdags gick verkligen hur bra som helst, hade inte ont eller nåt så allt bara satt på plats. Human flag sitter snart där den ska och det känns grymt bra.

 

Onsdagmorgon efter jobb drog jag och Sebban på gymmet, vi skulle bara köra vader mage men innanslutet blev det lite biceps, traps och dips. Jag gjorde även nytt pb i dips. 

 

Sedan under kvällen blev det självklart ben, det var ju onsdag. Nu under säkert mina 6 senaste benpass har jag tagit nya pbn och det forsättet. Hade 140 kg på ryggen och gjorde så djupa som Sebban lät mig gå och det blev 4 st. Helt sjukt alltså. Jag är verkligen helt chockade över mina ben, hur starka dom är. Ja inte kunde jag ge mig där utan i benpressen lastade vi på 250 kg och körde så djupt och så många som gick . 

 

Rygg igår, jag började med att tveka lite käntes verkligen inte som rygg skulle bli bra igår, så jag skrev ett sms till Sebban och frågade om det verkligen käntes som en ryggdag för att jag hade ont överallt haha. Men innan slutet kom vi fram till att det var ändå bäst så. 

 

vi började med marklyft:

 

8 rep 60 kg 

4 rep 80 kg

1 rep 100 kg

1 rep 120 kg pb men fick som inte riktigt bak axlarna.

1 rep 120 kg meeen här lyckades jag helt!!

1 rep 140 kg men failade.

 

Vi körde tungt på alla övningar så när vi skulle lämna gymmet sa jag bara, vänta jag måst se så jag har hela ryggen med mig. Grymmaste ryggpasset på länge!

 

 

Pusss

 

 

 

Jag har så frukansvärt mycket beslutsångest, och tro det eller ej men det handlar om tränings tights. Har länge tänkt köpa båda sorterna, men pga av snålhet så har det inte blivit. men nu är det 2 st till som vill beställa med mig om jag köper sixdeuce och dom är sjuktsnygga och kostar 599 kr och självklart sägs det att dom är grymt sköna.

 

Men kinebrasil har frifrakt juli månad och dom är också förbannat snygga och sägs vara hur sköna som helst. Dom är lite dyrare men i vanliga fall kostar frakten ganska mycket. 

 

Haha men jag tror jag snålar och kör på sixdeuce så få jag hoppas att kinebrasil kör på nåt bra erbjudande snart igen, ja det var mitt största bekymmer just nu. 

 

Kosten går bra, det är jätte god mat och fettet förbränns. Har hänt ganska mycket på 2 veckor måste jag ändå säga. Tränigen blir verkligen inte lidande på något sätt på den här dieten utan jag har bra med energi, blir starkare, kan lätt gå på tyngre vikter. 2 veckor kvar och sen är det Finland, jag ska försöka så gott det går att köra på samma diet under tiden i Finland för det riktiga stoppet är inte förns vi kommer tillbaka från Finland. Så blir inte att vräka i sig massa kolhydrater i varjefall.  

Nu när jag tränar så mycket som jag gör så känner jag att jobba natt är inte riktigt det opptimal då kroppen inte återhämtar sig på samma sätt. Men man har lediga dagar att se framemot och det är en stor fördel. 

 

Under lördagskvällen blev det en riktigt prövning för mig och hur disiplinerad jag är. Var hos Eve och där plockade hon fram 3 olika chipssorter och dippar. (Jag älskar chips.) Det luktade så gott men jag klarde mig, tänkte faktiskt inte på det så mycket och jag blev nästan lite chockad över mig själv.  Klapp på axeln till mig själv. Framförallt då jag fick höra hela kvällen att man absolut ska äta sånt där för att bygga biccar haha. Hade en riktigt rolig helg alltså.

I söndags blev det markträning med Andreas, prövade sumomark för första gången och det var inte lätt. 

Kände inte på tyngre vikter än 90 kg då min teknik blev helt fuckt upp, tror jag var för okocentread och började blanda ihop vanligmark med sumomark. Men var ändå nöjd över passet och kul att få umgås med storebror en stund. 

Till gårdagen, det blev ett bröstpass på dagen med Sebastian och Simon. Började med bäkpress med gummiband runt. Hatar verkligen den övningen men det är riktigt bra. Innan slutet där hade Sebastian tvingat upp mig i 60 kg med gummiband. Gjorde då några set 1or på och ni måste förstå hur mycket tygre det blir alltså. När vi  färdiga med gummibandet kände jag mig sugen på att pröva utan så Sebastian snörde på 70 kg och sa det där klarar du. Men icket det, var nog för slut på men nästa gång ska det upp!

I lutande hantelpress har jag kommit upp i vikterna lite grann. kör 8 med 20 kgs hantlarna, blev 4 or på 22,5 och en 2 på 25 kg hantlarna. Kul, nu ska man bara bli van vid dessa vikter, det är mest min högra hanled som sviker mig och vill tappa balansen men snart ska även de sitta. 

Sedan matade vi med några övningar till.

 

 

På ca en timme blir det att dra in för ryssträning innan jobb, ska bli kul att känna hur det känns när jag inte har tränat ett pass underdagen och ingen tandvärk har jag heller. Ser rent fram emot lite ryssträning. 

 

Pusss

 

 

Jag är just nu i Storuman, har sett på när kompisar har spelat swampsoccer. Har inte velat delta och varför har jag inget bra svar på har bara inte haft suget. 

 

Iallafall hade jag skrivit ett inlägg tidigare i veckan men det var på telefonen så när jag skulle publicera det ville det självklart inte funka. Men ska berätta vad det stod där.

 

JAG tog ett nytt pb igen i benböj, så här såg det ut:

 

Benböj

Uppvärmning stång 20 rep x 2

 

12 rep x 50 kg

12 rep x 60 kg

10 rep x 70 kg

8 rep x 80 kg

8 rep x 80

12 rep x 90

12 rep x 100 kg

9 rep x 110 kg

4 rep x 120 kg

 

Upp till 90 kg var jag själv och hade tänkt sluta, jag var verkligen hur trött som helst och tänkte att jag iallfall skulle köra 4 rep men miitt upp i alllt kom Sebban och sa att det var bara att fortsätta. Det är verkligen mycjket lättare att förtsätta då man vet att man har någon som puschar och hjälper till om det behövs.

 

Så vecka efter vecka blir det pb så på nåt sätt måste jag ju träna rätt och att kroppen mår bra.

 

Idag är min första tränings fria dag på väldigt länge, känns lite konstigt. Har inte ens hunnit med en pw då jag umgås med underbara vänner. 

 

Pusss

Har glömt lägga in men om det är någon som är sugen att se på wildarm filmen som Krigge har gjort så har ni den här: http://www.youtube.com/watch?v=BOK9VROCuxA&feature=youtu.be 

 

Näringsvärde för 150 g lax - 30 g protein, 0,75 g kolhydrat, 21 g fett. 

 

Kyckling 150 g - 28.5 g protein, 1,05 g kolhydrat, 2,1g fett.

 

Pecannötter per 30 g - 2,7 g protin, 3,3 g kolhydrat, 21,5g fett

 

Avokado ca 15 g fett

 

12 omega 3 kapslar

Broccoli eller spenat. 

 

I en måltid med lax blir näringsvärdena - 32,7 g protein, 69,5 g fett, 4 g kolhydrat

 

När man äter kyckling så får man i sig ca 20 g fett mindre så då få man lösa det på annat sätt, ta till nå beasås eller liknande

 

Det blir alltså oftast två sånna mål om dagen 65,4 g protein, 139 g fett, 8g kolhydrat så ser det ut om man äter lax då förstås. 

 

då har man alltså ca 35 g protin kvar att äta,  31 g fett och och några gram kollisar kvar.  Så målet jag har är 100 gram protein, 170 gram fett och max 35 gram kolhydrater per dag. 

 

Eftersom jag dricker bcaa hamnar jag ofta på ca 110 g protien men det tycker inte jag spelar någon roll.

 

Det beror alltså helt på hur jag ligger till under dagen om det blir någon smoothie eller inte, idag tillexempel kom jag upp i så hög proteinhalt att blev det blev bara lite nötter och linfröolja som kvällsfika. 

 

 

Idag blev det ett bröst/triceps och vi började med bänkpress, men behövde bara ta stången för att känna att tandvärken i armarna hade inte riktigt gett sig. Men blev 3 set på 50 kg. provade ett på 60 men då sa armarna stopp. Lite fult då jag låg och körde på 65 kg alla set förra veckan.  Så när vi sedan körde lutande hantelpress så gick jag upp till 20 kg per hantel och det gick bra till en början. Ni som inte har prövat något som vi kallar tandvärk kan inte förstå hur ont man får.  Men i morgon är det iallafall ett benpass att se framemot! 

 

Tävlingen var i lördags och man är forfarande helt slut i kroppen. Men den borde ha återhämtat sig helt snart. Såå nästa vecka börjar nog jag och Sebastian på en tung period, ska bli riktigt kul.

 

 

 

 

 

Ikväll blev det ett blöda igenom bicepspass så långt det gick, och det var riktigt skönt. Muskelfästena återhämtar sig riktigt snabbt på detta sätt.  Men det var säkert mins 35 grader varmt inne på gymmet, det var så fruktansvärt fick knappt nåt syre alls. 

 

Ja förfrågningar har jag fått om hur min kost ser ut, jag går alltså på en ketogen diet nu i 3 veckor till. Trainlikeagirl.se förklarar allt om det. 

 

Men jag börjar iallfall dagen med bcaa när jag vaknar, det för att musklerna inte ska brytas ner och man kan ta det under fastan utan att förstöra något. sen  på det en massa vatten.  satsar på att börja äta vid kl 14 för det funkar bäst för mig. Då äter jag oftast 100 - 150 gram lax eller kyckling, en matsked linfröolja, 12 omega 3 kapslar, en hela avokado, v30 gram valnötter eller pecannötter. Tillsätter även beasås om jag äter kyckling för att kyckling innehåller näst intill inget fett medan lax innehåller ganska mycket. äter även spenat eller broccoli till det.  vid 17 tiden blir det då ungefär samma mat. Man kan ju ändra hur myckt man vill men jag tycker det passar mig för då vet jag exakt hur mycket jag får i mig av allt. tar ingen linfröojla till middagen.

 

Nu under sommaren blir det oftast träning på kvällen så ca 2 timmar efter min middag blir det träning och då under träningen dricker jag bcaa och när jag kommer hem tar jag mitt sista mål. 

 

sista målet består av en smoothie med en skvätt grädde, ett ägg, lite hallon/blåbär 1 dl kvarg beroende på hur det har sett ut om jag har fått i mig allt protein eller inte, linfröolja, ca en halv dl linfrön mkt fett och protein där och sen även sparris. Detta gör man ju helt klart hur man vill men så ser en vanlig dag ut för mig just för tillfället.   

 

Självklar faller det inte alltid i denna ordning utan ibland blir det att ta smoothien innan träning och då äta en ordentlig middag när jag kommer hem.  Viktigt att få i sig ca 3 liter vatten om dagen för att man tappar väldigt mycket vätska. det kan också vara en fördel att få i sig extra salt.

 

I går var en dag som var heelt värdelös, jag var som en zombie, hjärnan funkade inte överhuvudtaget och jag var tröttare än någonsin.  Men vet ni vad? Det är något positivt med det hela och det är att det var alltså dag 1 i ketogen. Så idag känner jag mig otroligt pigg. Men blir inget gym förns i kväll med Sebban då han har slutat. 

 

Igårkväll så tog jag pwo, tog extra mycket för att jag skulle vakna till liv. Det hjälpte lite grann men var nog för trött redan från början. 

 

Iallfall så tränade vi ben. började med benspark och sittan lårcurl. fortsatte sedan på benpressen och jag provade en 8 på 250 gick bra men inga jätte djupa blev det ju. 

 

Vi höll oss på 80 kg men benböj och det räckte då det var lite syre, man var trött och helt färdig efter tävlingen. Men jag har då fruktansvärd träningsvärk i rumpan idag, fick en grym kontakt på allt igår. 

 

 

 

Jag i torsdags så drog jag mig uppöver, stannade i Åskilje för behandling av pappa. Sedan så bar det iväg till Storuman.

 

Jag, Jonathan och Sebastian bestämde oss ganska fort att vi skulle fara på gymmet då vi kom till Storuman, gick in i lägenheten och öppnade då direkt Jonathans nya pwo som skulle testas. 

Vi valde då att träna rygg, så vi lekte runt med chins och pullups som uppvärming och blev sedan en massa övningar speciellt för lats. 

 

Kvällen spenderade vi med mat och film.

 

Ja fredagmorgon, vaknade jag vid 9, så väckte då upp lillebror för att vi skulle dra på gymmet. Jonathan och Sebastian ville då pröva en "pwo"  med snabbkaffe och pepsi. Jag hatar kaffe så jag ställde inte upp på de. 

Men dom blev pigga och heeeltknäppa.

 

Vi tränade bröst och det gick riktigt bra, pb för mig och Sebastian.

60 kg brukar jag knappt få upp och det har stått som mitt pb sen jul.

 

men i fredags såg det ut så här:

 

uppvärming stång

 

12 rep 45 kg

1 rep 65 kg pb där alltså!

1 rep 65 kg

1 rep 65 kg

1½ rep 65 kg

3 rep helt fucking själv på 65 kg!!

 

Snacka om heeeeeelnöjd! resten av passet blev bara att leka runt och känna sig höög på endorfinerna ;P

Sebastian tog 135 kg, så jäkla starkt och han blir inte direk svagare!

 

Lördag var det tävling, Wild Arm i Storuman! 

Det var sjukt roligt att få träffa alla armbrytare som kom dit, att få tävla och allt var bara underbart.

 

Jag tävlade -70 och +70 vägde 61 kg så blev inte -60. Men det gick riktig bra och blev 3 efter Fia Reisk och Heidi Andersson så är grymt nöjd! 

 

Jonathan plockade hem ett antal medaljer, Sebastian tog hem ett silver. Simon lyckades få 1 silver och 1 guld, Andreas kom på 5 plats tror jag!  Våran familj är helt enkelt grym!

 

 

Idag så vaknade jag ganska tidigt, trots att jag inte sovit något under natten men inte orkade jag göra något för de utan låg kvar i sängen och såg på arrow, en grym serie. 

 

Vid 12 tog jag mig ut på en pw och lyssnade då på aldrigvilas pod som alltid är lika roande. så vid två åt jag mitt första mål bestående av kyckling,avokado,broccoli å lite annat. Sen latade jag och Jonas oss i soffan med några avsnitt supernatural. 

 

Vid 17 drack jag en smoothie och fortsatte lata i soffan, Men vid 7 blev det en celsius och in till stan för ett benpass med jonathan,sebastian och pappa. vi delade på oss så jag och Jonathan körde tillsammans medans Sebastian körde med pappa. 

 

Benböj

stång som uppvärming

12 rep 50 kg

10 rep 70 kg

8 rep 80 kg

4 rep 90 kg

4 rep 100 kg

4 rep 110 kg

4 rep 110 kg

12 rep 60 kg

10 rep 60 kg

 

Sedan blev det benpress, liggande lårcurl och benspark. 

 

Då jag komme hem blev det mitt sista mål på lax och lite annat gott :)

I morgon drar jag hem så ska pappa få behandla mig sen vidare till Storuman.

Nu läggdags Pusss

 

 

 

I söndags så steg jag upp kl 7 for in till stan och körde sprinter med Sebastian. Jag var inte alls rapp, var segare än jag vet inte vad. Men Sebastian däremot va förjäkla bra, tror de berodde på att han tog pwo ;) haha

 

När vi var klara där så drog jag på gymmet och körde axlar. Gick riktigt bra och kul när man hunnit träna redan på morgonen.  Komme hem drack en proteindrink och åt mackor och lite godsaker sånt man få äta på en ätardag :D. Vilade i ca 1 timme innan det blev lite över en timmes pw. Hade hunnit så mycket och klockan var bara just efter 12,  riktigt skönt.

 

Till middag blev det en pizza, men jag tycker inte alls att det var så gott som jag minns faktiskt. 

 

Efter middagen blev det visst ett träningspass till med Sebastin, blev då bröst och triceps. Men fruktansvärt vad slö jag var. ville nästan börja gråta haha.  

 

Igår började jag alltså med dieten som Emelie på trainlikeagirlbörjat med, Nu blire att gå in i ketogen fas och det innebär alltså massa fett och praktiskt taget nolla kollisarna. Läs mer på hennes blogg trainlikeagirl.se 

Det ska bli spännande och se hur mkt man kan ta bort, jag har visserligen blivit hyffsat tight på rygg,armar,bröst och lite ben men på magen sitter det som sten. Så ska bli väldigt spännande, blir alltså ingen ätardag på en månad, jag hoppas det ska gå bra. 

 

Igår tränade jag rygg med mycket fokus på lats. Idag har jag tränat bröst och triceps igen. Jag vet jag sa jag skulle träna det mindre men då måste jag nog sluta träna med Sebastian haha.

 

 

 Nä nu sova, godnatt pusss

Ja det var ju Midsommar fredags, som jag och mina syskon firade ute i Östervik, det är utanför Storuman. Vi grillade,spelade kubb och lite sådant. 

 

I torsdags drog  jag till Storuman, hade under dagen kört vader/mage som gick riktigt bra, och under kvällen var det armbrytning som då gick sådär, bröt väldigt lite, kände mig lite låg på energi. Men övade iallafall starter med lillebror. 

 

Sovde då i Storuman och under fredag dag så var jag på gymmet med mina bröder. Jag och Jonathan körde då axlar/triceps. Fick ett jäkla pump i både axlar och tricpes.

 

Igår blev rygg och biceps. 

 

Mark

Uppvärmning med stång 12 rep

12 rep 40 kg

12rep 60 kg

12 rep 70 kg

8 rep 80 kg

4 rep 90 kg

3 rep 100 kg

1 rep 110 kg ca 1 minutsvila mellan de två sista. Alla andra blev det 3 - 5 mins vila.

1 rep 110 kg

 

Sedan fortsatte passet med latsdrag,rodd och lite annat smått och gott för ryggen. Under de sista 20 minutrarna pumpade jag biceps. Måste verkligen börja lägga biceps på en egen dag för man har så lite energi kvar till dem efter ett ryggpasset. 

 

Detta inlägg började jag på igår men blev lite distraherad och därför kommer det idag istället.